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朝型や夜型も多様性だと考えます。以下記事でも述べました。
しかし、言葉がないと不便です。これらの多様性を一言で言いたいですし、朝型とは具体的にいつからいつまでか、の定義があった方が議論もスムーズです。
というわけで、整理します。
体内時計の多様性
体内時計の多様性（Chrono Diversity）とは、体内時計の性質を朝型・昼型・夜型に大別した上で、いずれも尊重するべき個性として扱うという考え方です。
朝型・昼型・夜型に分ける
体内時計は外日リズム（サーカディアンリズム）に基づきますが、まだまだ研究も発展途上であり、確かなことは言えないと思います。
しかし、尊重するためには分類は必要です。特に「朝型って具体的に何時から何時までなの？」といった疑問を解消するため、ある程度雑でも定義してしまった方が便利でしょう。
そこで、体内時計の多様性としては、以下のように定義します。
朝型は 3～9 時に起床する
朝型。
昼型は6～12時、または9～15時に起床する
昼型その1。6～12時。
昼型その2。9～15時。
夜型は12～18時に起床する
夜型。
ハイブリッドとイレギュラー
時間帯が重なる部分
上記の分類では一部時間帯が被っていますが、これをハイブリッドと呼びます。基本的に朝型だが、昼型もできなくもない、のように多少融通が利きます。
具体的には、以下があります。
- 朝型で6～9時の人
- 昼型の6～12時にも合わせられる（3時間遅く）
- 昼型で6～9時の人
- 朝型の3～9時にも合わせられる（3時間早く）
- 昼型で12～15時の人
- 夜型の12～18時にも合わせられる（3時間遅く）
- 夜型で12～15時の人
- 昼型の9～15時にも合わせられる（3時間早く）
普段と異なるリズムで過ごす
ハイブリッドの人が、普段とは違ったリズムになることをイレギュラーと呼びます。
体内時計の多様性としては、イレギュラーの以下のように扱います。
- 許容できるイレギュラーは3時間まで。加えて、
- 朝型は遅くすることのみ可能
- 夜型は早くすることのみ可能
- 昼型はどちらも可能で、選ぶ
- 両方良い or 遅くするのみ or 早くするのみ
- イレギュラーは乱用しない
- イレギュラーした日には同日以上のコンディショニングデーを設ける
- 勤務時間を少し減らす等
- たとえるなら休日出勤と同じようなものです
メリット
Ans: 体内時計を踏まえた過ごし方を設計できるようになります。
冒頭でも少し述べましたが、具体的な定義がないと尊重が進みづらいです。体内時計の多様性は、これを定めます。