workhack2.0
トラッカライズ（Trackerize）とは、リストを習慣トラッカー化することを指します。
習慣トラッカーとは、項目ごとに「1日1回どこかで実施したら」チェックを入れるというもので、ラジオ体操カードなどがわかりやすいです。日課リストと呼ぶこともできます。
つまりトラッカライズとは、何らかのリストを日課リスト化することとも言えます。
例
リストは何でもいいですが、ここでは書籍『人を動かす』からつくった、以下のリストを使います。
1: リスト
「人に好かれる六原則」のリスト
- 1 誠実な関心を寄せる
- 2 笑顔を忘れない
- 3 名前を覚える
- 4 聞き手にまわる
- 5 関心のありかを見抜く
- 6 心からほめる
2: トラッカライズ
次にこれをトラッカライズします。
といっても、コピーして手元に持っておくだけです。デジタルでもアナログでも構いませんが、数秒以内に閲覧できるようにはしておきたいです。
また、加工もできるようにしたいです。というのも、今日できたものにはチェックをつけたいからです。
3: 運用する
トラッカライズしたら、あとは運用するだけです。
といっても、適当な頻度で読み返したり意識したりしながら、できそうなことがあればやります。やったものはチェックをつけていきます。
以下はメモ帳を使ってトラッカライズしたもので、1と4にチェック（絵文字の✅）がついていますね。
メモ帳による例。
これだけです。
メリット
Ans: マイペースに行動につなげることができます。
原理的には習慣トラッカーをつくっているだけですが、ストイックに習慣として処理する必要なぞありません。しかし、トラッカーとして手元に持ってはいるので、目につきやすく、何もないよりは行動しやすいです。
別に「一度も行動できなかった……」でも構いませんし、一度でも何か行動できたことがあれば御の字です。あまり成果にはこだわらず、今日は何をトラッカライズして使おうかなーくらいの軽い気持ちで楽しんでください。それだけでも違います。
何もしないと一週間、一ヶ月経っても何も変わりませんが、トラッカライズしたトラッカーを日々眺めたり意識したりしていると、そのうち行動が生まれます。意識高い人からはいいかげんに見えるかもしれませんが、それでもいいのです。マイペースに楽しむことが大事です。
Q&A
よくある議論をQ&A形式で整理します。
Q: 1日に1回トラッカライズすればいいのか？
Ans: それがわかりやすくて良いですが、それ以外でも構いません。
たとえば出社前に一回、昼休憩中に一回と一日二回行うこともできます。自由です。
Q: リストではなくイラストや図をトラッカライズすることもできるか？
Ans: できます。
たとえば、ちょうど今日発見したので例にしますが、たーし｜時間革命仕事術さんが取り上げているようなイラストをトラッカライズしても便利でしょう。
「今日は時間を有効活用したい！」とするなら、同氏の「時間泥棒20選」をトラッカライズして、
https://twitter.com/tashi2616/status/1861878161757073874
それを適当に読み返しつつ、意識しつつ、こなせたことがあるならチェックをつけます。20個が多いなら、半分消して10個にしたり、さらに絞って4個だけにしてみてもいいでしょう。
同氏に限らず、このようなイラスト形式のリスト（のような情報）は多いので、気に入ったものは保存してトラッカライズしましょう。書籍もおすすめです。
Q: トラッカライズは習慣化のカテゴリーか？
Ans: いいえ。
トラッカライズは、どちらかと言えば「今後心がけていきたいこと」をこなすために、あえてトラッカーをつくって意識する・読み返します。そうすればたぶん行動できる率が上がるよね、というものです。
習慣化というほど厳格で苦しいものではありません。
Q: トラッカライズで習慣化につなげることはできるか？
Ans: できなくはないです。
トラッカライズは、下記記事で述べているマトリックスで言えば、パターン4の「投資」に相当します。
生活リズムや習慣をチューニングする際に使える「リズムマトリックス」
「投資」は、「日課」や「習慣」よりもはるかに楽なものですが、ここから日課へ、さらに習慣へと引き上げていく必要があります。詳しくは上記記事を見てください。
ここでもかんたんに書いておくと、結局習慣という厳しい営みを避けることはできませんが、その前段として、まずはトラッカライズで雑に過ごすことで「行動できたという実績」をつくることはできます。実績ができたら、増やしていきます。そうして慣れとモチベーションを上げていって、日課や習慣に近づけていきます。それだけです。近道はありません。
日課の部分でつまづくなら、以下も参考にしてください。
Q: 使い終えたトラッカーはどのように管理すればいいか？
Ans: 捨てて良いと思います。
記録や振り返りが好きな人は保存してもいいですが、保存その他管理に時間を使うのがもったいないので、問題なければ捨ててください。
Q: デジタルとアナログ、どちらが良いか？
Ans: どちらでも良いです。やりやすい方にしましょう。
一般的なメリデメを挙げておきます:
- デジタルは準備や加工はしやすいが、モニタ越しであり情報量が少ないので定着しづらい
- アナログは手指で触れるなど情報量が多いので記憶面では有利だし楽しくやりやすいが、人に見られやすい
太字が意外と盲点で、トラッカライズしたいことには「他の人には見られたくないこと」も多いので、可能ならデジタルにするか、アナログでも人に見られないという安心感の確保はしっかり行いましょう。
※たとえば上述した「時間泥棒20選」は、職場では使いづらいと思います。周囲を時間泥棒扱いしていることがバレてしまいます。
Q: どんなリストをトラッカライズすると便利か？
Ans: 人次第、状況次第なので何とも言えませんが、一般論をまとめます。
まずリストとしては、主に以下があります。
- タスクリスト
- やったら終わりなものを並べたもの
- 心がけリスト
- 心がけ（適切なときに適切な振る舞いをする）を並べたもの
- ポジティブ（やれ）とネガティブ（やるな）があります
- チェックリスト
- 特定の場面において、集中的に一つずつ点検する項目を並べたもの
- メモリスト
- メモ（あとで読んで何らかの処理をするもの）を並べたもの
- インプットリスト
- インプット（あとで読むものや見るもの）を並べたもの
さて、トラッカライズに適しているのはタスクと心がけです。やったかどうかがはっきりとわかるものが良いのです。逆に、メモやインプットは、どこまでやれば「やった」と言えるかが曖昧なので、やりづらいと思います。
また、チェックリストは、その特定の場面になったときに見る（見続ける）ものなので、雑に過ごしたいトラッカライズの用途では不向きです。