原則の話をします。
細かいライフハックの話や、集中力がどうとか、そのための習慣がどうとかいった話はしません。
これだけです。
そもそもこれができない場合、できないことが問題なので、まずそちらの問題を解消（or 消せなくてもせめて軽減）してください。
よくあるのは「多忙すぎる」「依存症的な病気」「純粋に仕事術やライフハックの知識がない」「言語化や自問自答といった発想がない or あっても能力や特性がない」など。
自力でできないなら、人に泣きつくなどして頼ってください。
以降からは詳しい解説に入ります。
まずは「後回し」と「先送り」の違いを整理しておきます。
これは便宜上の定義であり、定義自体はどうでもいいです。二種類あること、特にマシな方（後回し）とマシじゃない方（先送り）があることを理解してください。
「先送り」でいいものと、「後回し」したいものを区別します。
その上で、まず先送りでいいものは無視します。
どうせ忘れてなくてもやらないものなので、悩むだけ無駄です。開き直って無視してください。
それができない場合は、目に入らないよう遮断するなり捨てるなりしましょう。たとえば遮断については、以下記事にて解説しています。
この後、すぐ解説しますが、結局は仕組み（仕込み）に頼りましょうという話です。
次に、「後回し」したいものは、何とかして後でやりたいので仕込みます。
記憶や意思に頼っても意味はないので、次のタイミングで思い出せるように仕込みます。概念で言えばリマインダーです。
どう仕込めばいいかはあなた自身で模索します。ひとりでできない場合は、記事中でも、また冒頭でも書きましたが、人や環境の力に頼ってください。
「その区別をどうすればいいの？」との問題が残っています。
これは納得感の問題です。
先送り（最悪やらなくてもいい → じゃあ最初からやらない）か。 後回し（今はできないけど後でぜひともやりたい）か。
どちらに倒すのかは、あなたの納得感次第です。
先送りでいいものは先送りでいいし、後回しでいいものは後回しでいい。それだけのことです。ただ、あなたにも感情や事情やその他文脈があるわけで、無視するわけにはいきません。しかし他人はエスパーではないので、あなたのそれなんて理解できません。よって、あなたが判断するしかないのです。
片付け手法で有名なこんまりメソッドでは「ときめくかどうか」で判断したり、7つの習慣の時間管理マトリクスにおける「重要」の定義も主観的ですが、本質的にはこれらと同じです。
あなたの主観で決めます。
この概念を指す、おそらく最もわかりやすいことが「納得感」なので、ここでは納得感と呼んでいます。
先送りでいいのか、後回しにしたいのか――どちらであるかを自分なりに決めて、その決定に納得できればそれでいいです。
最後に、その納得感を得るためにはどうすればいいか、との問題も残っています。
これは単純で、言語化と自問自答です。
よく頭の中だけで考えて何とかしようとしますが、何ともなりません。これは正解のない、極めて個人的な思考なので、頭の中で考えるだけでは先に進めません。
※ですので仕事で優秀な人であっても、この取り組みは苦手だったりします。
「こうします」「これでいいや」とバシッと決めるための決め手が必要です。この決め手が言語化と自問自答なのです。
まがいなりでもいいので、まずは言語化して捉えてください。
そして、それを見ながら、あーなのか、こーなのか、こういうことなのか、つまり？、などと自問自答しながら思考を広げてください。
ということは、ノートでも何でもいいので、言葉として書きながら行う必要があるということです。
やり方は問いませんし、自分しか見ないので好きにすればいいですが、一応当サイトでも仕事術として取り上げています。
具体的には内省、特に「書く内省」です。
また、内省自体の解説もしています。
が、ここでいう内省は「考え抜く」というガチなニュアンスがあるので、合わない人は別のやり方で問題ありません。あくまでも手段の一つとしてどうぞ。
もう一つ、ひとりn役やロールプレイなど「大げさに一人芝居をする」ことも自問自答時には役に立ちます。これについても解説があるので、よろしければ参考にどうぞ。
ひとりで言語化や自問自答が行えない場合は、人や環境に頼ってください。壁打ちという言葉がわかる人は、まさにそのイメージです。
あるいは、壁打ちなどという堅苦しい言葉を使わずとも、単に相談をしたり、雑談したりするだけでも色々と違います。何もしないよりはマシです。
ちなみに、ネット記事や本や動画を漁りまくる、といったことはおすすめしません。人との対話は情報量が多いので、書かなくても言語化や自問自答と同等 or 同等に近しいものが得られます。逆に、人と喋らないなら、書かないといけません。