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人生とはストレス投資である。
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人生戦略として、どのストレスにどれだけ投資するかという考え方があります。ストレスポートフォリオと呼びましょう。
概要
どのストレスに投資するか
ストレスポートフォリオでは、ストレスのレパートリーを主観的に列挙した上で、どれにどれだけ費やすかを決めます。
単位としては回数や時間が使えます。持ち分も適当で良いです。あくまでも主観的に数字化します。ということは、まずは雑に設定してみて、日々過ごしながら最適な持ち分や配分を見つけていくことになります。
ストレスポートフォリオの例
まずは範囲と単位とメニューを決めます。
範囲: 週 単位: 回
- 10分以上会話する
- インターネットへのアウトプット
- 勉強（生成AI、英会話）
- 身体と心肺の強化（筋トレ）
- 1日2回以上の自炊
次に持ち分と配分を決めます。
20(回)の持ち分を配分。
ちなみに使いきれてないので、今後持ち分を減らすでしょう。
最後に、このポートフォリオを意識しながら日々行動していきます。範囲は週ですから、一週間分過ごしおえた後に振り返りをしましょう。
習慣トラッカーと似てない？
ここで習慣化に詳しい人はトラッカライズ（トラッカー化）を思い浮かべるでしょう。ラジオ対応カードが有名ですが、日ごとのノルマをリストアップして、対応したらチェックをつけるというものです。
似ています。
というより、回数ベースのストレスポートフォリオに従って日々活動できているか、を記録するのに習慣トラッカーが使えます。
ストレスポートフォリオの思想
- 人生はストレスへの投資と考える
- バランスを探るために、ポートフォリオの概念を使って可視化する
- ポートフォリオに従って日々行動し、結果を振り返ることで自分にとっての最適なバランスを探す
- ポートフォリオはゲーミフィケーションでもある。今回はこれにこれだけ費やせばいいんだ、という目標が見えているので対応しやすい
Q&A
Q: ポートフォリオのメニューはどうやって挙げたらいい？主観的と言われても……
Ans: 端的な解はありません。
※ご要望があれば（つくりかたを）おつくりしますので、お問い合わせください。
ストレスは非常に主観的なものなので、ご自身でつくるのが望ましいです。いくつかポイントを挙げると、
- 発散と収束と蒸留に頼るのがいいでしょう
- 良さそうなポートフォリオができるまでは、のんびりつくっていきましょう
- 1日10分、1～2週間かけてつくるでも全然OKです
- 以下を意識すると、洗い出しやすいと思います
- Must。ストレスだけど、やらないといけないこと
- Should。ストレスだし、やらなくても今すぐは困らないが、やっておいた方がいいこと
- Won’t。ストレスだし、報酬を出されてもやりたくないこと。やらなくていいなら今すぐ喜んでやめたいこと
Q: ポートフォリオは何個つくる？
Ans: 複数個作って使い分けてもいいです。
たとえばオンオフで２つつくれます。オンのときに使うポートフォリオと、オフのときに使うポートフォリオの２つをつくるということです。
もっと細かく分けて、平日オンオフと休日オンオフで４つにすることもできます。
しかし、複数個つくると運用の手間も増えます。まずは１つで試してみて、カバーしきれない場合は１つずつ増やしてみましょう。
Q: ポートフォリオの修正は週単位でいい？日単位や月単位は？
Ans: 可能です。
というより、好きな頻度で構いません。日、週、月もありますし、隔週や日課が厳しいなら隔日課や週課を取り入れるもあります。
理論的には「振り返り」であり、ポートフォリオに基づいた行動を振り返っているにすぎません。